高強度のインターバルトレーニングは何が嬉しいのか

インターバルトレーニング

ラグビーの練習って
ほとんどがインターバルトレーニング
なんじゃないか

と思うくらいには
インターバル走をした記憶があります。


経験している人たちで
共有できることは

「マジでキツイ」

ということですよね。

恐怖の高強度バージョン

そのインターバルトレーニングを
高強度にしたトレーニングがあるんです。

その名も
「高強度インターバルトレーニング（High-Intensity Interval Training）」
です。
（そのまんま！！！）


えっ、あのキツイ
インターバルトレーニングをさらにキツくするの？

と疑問に思った方も多いと思います。


簡単に
説明していきましょう。

効果や利点

HIITの特徴やらメリットです。

・短い運動時間
・EPOCによる消費カロリー増加
・筋肉量が落ちない
・運動機能の向上

以上をザックリまとめると

「短い運動時間で筋肉を落とさず
　運動能力を高めながら脂肪燃焼し
　運動後もカロリー消費を促すことができる」

ということになります。
最強じゃないですか。


ちょっとだけ
EPOCについて補足しますね。

カロリー消費の効率が
平常時よりも運動後のほうが
高い状態になることを

EPOC（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）

といいます。


和訳すると

運動後過剰酸素消費量

になります。
なんだか酸欠のような印象を受けてしまいますね。



実際カラダの中では

・無酸素運動により酸素が不足している筋肉への酸素補給
・運動によって発生した疲労物質の処理
・筋収縮に必要なエネルギーの再合成
・脂質代謝機能の向上

などが起こっています。

マンネリ対策にも

ラグビーで勝つためには

フィットネスの向上は外せない要素です。

ですが

ただ走っていればいい訳でもありません。

しっかり目的に合った効果を考えた上で

メニューを選択することが必要ですし

効果が期待できるからといって

毎回同じメニューでも飽きてくると効率は下がります。

日々の練習の中に

ちょっとしたスパイスの様な感覚で

HIITを行うのもよいかもしれませんね。